Stretchoefeningen

Stretchoefeningen voor een ontstoken peesblad onder de voet

De meest recente onderzoeken hebben aangewezen dat stretchoefeningen en ESWT de meest efficiënte therapieën zijn tot op heden voor fasciitis plantaris of een ontstoken peesblad onder de voet.

  • Om de spanning van het peesblad te verminderen, dient men het peesblad op te rekken door dagelijkse oefeningen.
  • Deze stretchoefeningen worden aangeleerd bij de kinesitherapeut en thuis dagelijks onderhouden.
  • Leg het been met de pijnlijke voet over de knie van het andere been.
  • Strek met een hand aan de tenen en tel tot tien alvorens los te laten.
  • Leg terwijl de andere hand op het peesblad om de spanning te voelen.
  • Doe deze rekoefening tien keren na elkaar en herhaal deze reeks van tien drie keer na elkaar.
  • Herhaal deze oefeningen drie keer per dag.
  • In de eerste twee weken kunnen de pijnklachten licht toenemen.
Stretchoefeningen