Schouderoefeningen na schouderoperatie
Schouderoefeningen na schouderoperatie
Na elke operatie volgt er een revalidatie. Hieronder tonen we een aantal video's met oefeningen die na een schouderoperatie helpen met revalideren.
De oefeningen worden onderverdeeld in drie categorieën.
Opgelet, al deze oefeningen mogen worden uitgevoerd tot net aan de pijngrens, tenzij na specifieke instructies van de behandelende specialist!
1. Oefeningen in ruglig
Deze oefeningen zijn bedoeld voor het heffen van de arm (elevatie) en voor een uitwendige draaiing van de geheven arm (exorotatie in abductie). Deze oefeningen worden in ruglig gedaan zodat de schouders mooi plat liggen en ontspannen zijn. De zwaartekracht helpt in dit geval mee als "vriend".
2. Oefeningen in zijlig
Bij deze oefeningen is het de bedoeling dat u op uw zij ligt en dat:
- de schouders in een hoek van 90 graden staan ten opzichte van de grond,
- en dat de arm 90 graden geheven is (elleboog op kinhoogte).
Bij de rotatie van de arm door de andere hand is het belangrijk dat u de pols vastneemt en niet de hand.
3. Staande oefeningen
Voor deze oefeningen dient u recht te staan met de schouders goed naar beneden getrokken. Breng eerst je hand naar de andere kant achter je lichaam en breng deze nadien pas omhoog.
Ter assistentie kan u een handdoek gebruiken die u aanbrengt over de andere schouder en die u vastneemt, waarbij de "goede" hand de "slechte" via de handdoek optrekt. In dit voorbeeld is de linker hand de "slechte" en de rechter de "goede".
Opgelet! De eerste oefening mag na een peesherstel enkel worden uitgevoerd na overleg met de behandelende specialist!