Langdurige nek- en rugpijn op spoedgevallen
Heb je last van aanhoudende pijn (langder dan 3 maanden aanwezig) in de nek en/of rug? Ben je door deze klachten op de dienst spoedgevallen beland? Dan is deze brochure voor jou bedoeld.
Is je rug- of nekpijn niet onder controle te krijgen met je bestaand behandelplan en de voorgeschreven medicatie? Dan is het beter om de huisarts(enwachtpost) te bellen. Zij kunnen het behandelplan aanpassen en
inschatten of je best naar spoed gaat of niet.
|
Heb je plots gevoelsverlies of een gevoel van verlamming aan de benen, klachten die je niet herkent? Dan is dienst spoedgevallen wel de juiste plek voor jou. |
Er is de afgelopen jaren hard gewerkt aan het zorgpad in regio Tienen (waaronder ons ziekenhuis). Dit zorgpad is gemaakt om de beste zorg te bieden voor jouw nek- en rugklachten! Uit het zorgpad kwamen volgende aanbevelingen:
Maak een afspraak bij je huisarts(enwachtpost)
Je huisarts kent jou het beste en is bekend met je medische geschiedenis. Voor een afspraak tijdens de weekdagen bel je best naar jouw huisarts.
Tijdens weekavonden van 18h00 tot 08h00 en in het weekend bel je naar de huisartsenwachtpost. Dit kan op het nummer 1733. De huisartsenwachtpost van Tienen is gelegen in de Gilainstraat 11, Tienen.
Gerichte behandeling
De huisarts kan jouw specifieke situatie beter beoordelen en passend doorverwijzen naar het pijncentrum, fysische artsen, orthopedisten, neurologen, kinesisten, psychologen, ...
Om beter te kunnen omgaan met je pijn, is het belangrijk dat je begrijpt wat aanhoudende pijn juist is en dat je leert wat jouw pijn versterkt en vermindert.
|
Aanhoudende pijn (ook wel chronische pijn genoemd) is pijn die langer dan 3 maanden aanwezig is. |
Bij aanhoudende pijn is er vaak geen beschadiging meer aanwezig, maar is het zenuwstelsel overgevoelig geworden. Je kan het overgevoelig zenuwstelsel vergelijken met een brandalarm dat afgaat als er een kaars wordt uitgeblazen.
Er zijn veel minder prikkels nodig om dezelfde of meer pijn te ervaren. De term “overgevoelig” wil niet zeggen dat de mensen met aanhoudende pijn te gevoelig zijn. In tegendeel, ze kunnen vaak veel pijn verdragen.
Het zenuwstelsel is overgevoelig.
Wat is het biopsychosociaal model van pijn?
|
Stel dat je een horrorfilm aan het kijken bent, je bent alleen thuis. Je hoort iets buiten en een paar ogenblikken later voel je een hand op je schouder. Je schrikt jezelf een bult en de sensatie voelt niet aangenaam. |
|
|
|
Stel je nu voor dat je gezellig met je partner/vriend(in) in de zetel zit en jullie kijken samen naar een fijne film. Je voelt een hand op je schouder. Deze sensatie wordt als aangenaam en rustgevend ervaren. Hoe dreigender/gevaarlijker iets wordt ervaren, hoe meer pijn we voelen. |
|
Biopsychosociaal model van pijn
Pijn komt door een samenwerking van factoren: door ons lijf (biologische factoren), hoe we denken en ons voelen (psychologische factoren) en hoe onze omgeving reageert op de pijn of we onze dagdagelijkse bezigheden kunnen doen (sociale factoren). |
Rust roest, dus blijf bewegen. De beste behandeling is bewegen. Dat hoeft niets groots te zijn, ga bijvoorbeeld te voet of met de fiets naar de bakker of leg je gsm in een andere kamer zodat je telkens een stukje moet wandelen. Een stappenteller of sporthorloge kan hierbij motiveren!
Beweeg ook al heb je pijn. Je beschadigt je rug of nek niet door te bewegen met pijn. Wanneer je merkt tijdens het bewegen/activiteit dat je pijn stijgt, neem dan even een pauze.
Ken je de salami methode? Zoals je een worst salami in plakjes snijdt, kan je jouw taken ook verdelen in plakjes. Poets bijvoorbeeld niet je hele woning in 1 keer wanneer je merkt dat je nadien meer pijn ervaart. Verdeel het kuiswerk in 'plakjes' en poets bijvoorbeeld kamer per kamer. Neem na het kuisen van een kamer even pauze.
Bepaalde oefeningen kunnen helpen om je nek- en/of rugspieren te verstevigen. Zie dit als een
dagelijks 'onderhoud' van je nek of rug. Vraag aan je
kinesitherapeut welke oefeningen jij best doet.Zorg voor een gezond gewicht door evenwichtig te eten. Als je overgewicht hebt, is het zinvol om gewicht te verliezen. Je kan eventueel naar een diëtist gaan ter ondersteuning van een gezond eetpatroon.
Zoek hoe je met stress kan omgaan. Pieker je over de toekomst? Heb je angst voor de pijn? Of voel je je opgejaagd omdat je niet kan doen door de pijn wat je zou willen? Hier zijn een aantal voorbeelden hoe je met deze stress kan omgaan: probeer mindfullness, ga op een bankje in de natuur zitten of zoek contact op met een vriend(in). Geraak je er zelf niet uit? Je kan ook (via de huisarts) contact opnemen met een psycholoog.
Zoek een balans tussen inspanning en ontspanning. Door pijn kan jouw batterij vaak niet volledig opladen. Hierdoor is het belangrijk om activiteiten te plannen die je energie geven.
Je nachtrust is belangrijk. Dit begint al overdag door voldoende te bewegen. Want als je moe bent, val je sneller in slaap. Ga pas naar bed als je je slaperig voelt en ga uit bed als je tussen 15-30 min wakker ligt. Ga dan bijvoorbeeld een glasje water drinken of iets ontspannend lezen totdat je je terug slaperig voelt.
Ken je de patiëntenvereniging Pijnpunt al? Zij organiseren informatieve webinars, lotgenotencontact en ontspannende- en bewegingsactiviteiten. Neem zeker een kijkje op hun website: www.pijnpunt.org
Wist je dat er een zorgpad bestaat over aanhoudende rug- en nekpijn? Deze vind je op de site: www.rztienen.be/nl/zorgpaden/